Auf dem Weg zum passenden Heimsportgerät möchten wir dir als Fahrrad- und Fitness-Experten dabei helfen, die richtige Entscheidung zu treffen. Denn ein Fitnessgerät sollte zu dir, deinem Alltag und deinen persönlichen Trainingszielen passen – damit der Kauf nicht am Ende zur Geldverschwendung wird.
Fafit24 informiert dich über die Fitness-Geräte!
Artikel im Überblick
- Die verschiedenen Fitnessgeräte-Typen
1.1 Der Crosstrainer
1.2 Der Ergometer / Heimtrainer
1.3 Das Rudergerät
1.4 Das Laufband
1.5 Der Stepper
1.6 Das Fitnesszubehör
1. Die verschiedenen Fitnessgeräte-Typen
1.1 Der Crosstrainer
Der Crosstrainer ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte für zuhause.
Zugegeben: Beim Training mit dem Crosser braucht man eine gewisse Koordination. Es dauert aber nicht lange, bis man den Dreh raus hat!
Grundsätzlich unterscheidet man zwischen klassischen Crosstrainern und Ellipsentrainern.
Crosstrainer
Das Schwungrad ist in der Regel hinten poitioniert.
Es entsteht eine Kreisbewegung.
Dadurch werden die Knie und Füße während der Bewegung stärker angehoben.
Ellipsentrainer
Das Schwungrad ist meist vorne positioniert.
Es entsteht eine langgezogene elliptische Bewegung!
Die Füße bleiben dabei stärker in einer flachen Bewegung, sodass der Ablauf an die natürliche Bewegung beim Skilanglauf erinnert.
Crosstrainer Fitnessgerät Übersicht
Ganzkörpertraining: Beansprucht Beine, Gesäß, Rumpf, Arme und Oberkörper.
Gelenkschonende Bewegung: Besonders Ellipsentrainer ermöglichen einen fließenden und gelenkschonenden Bewegungsablauf.
Effektives Ausdauertraining: Der Crosstrainer eignet sich ideal zur Verbesserung von Kondition und Ausdauer.
Hoher Kalorienverbrauch: Je nach Körpergewicht, Trainingsintensität und Trainingsdauer sind beim Crosstrainer hohe Kalorienverbräuche möglich.
Für Anfänger und Fortgeschrittene: Der Trainingswiderstand lässt sich individuell anpassen und ermöglicht unterschiedliche Trainingsintensitäten.
Für jeden geeignet: Crosstrainer sind unabhängig von Geschlecht und Trainingsziel eine vielseitige Möglichkeit für das Training zu Hause.
1.2 Der Ergometer / Heimtrainer
Dieses Fahrrad-Fitnessgerät darf in keinem Fitnessstudio fehlen und ist besonders bei Sportlern als Trainingsergänzung oder Sportersatz im Winter beliebt. Das Gerät hat viele Namen: Hometrainer, Heimtrainer, Fahrradtrainer und weitere.
Zur Bedienung oder zum Bewegungsablauf gibt es nicht viel zu sagen. Das Fitnessgerät ist grundsätzlich wie ein normales Fahrrad aufgebaut und funktioniert auch nach demselben Prinzip.
Ergometer oder Heimtrainer – Was ist der Unterschied?
Der wesentliche Unterschied liegt in der Messgenauigkeit und der normierten Leistungsanzeige in Watt. Ein Ergometer kann die Leistung unabhängig von der Trittfrequenz kontrolliert vorgeben und messen.
Ein weiterer Unterschied zwischen den beiden Fitnessgeräten liegt in der Pulssteuerung. Bei einem Ergometer kann sich der Widerstand automatisch anpassen, wenn der vorgegebene Puls über- oder unterschritten wird. Eine Induktionsbremse sorgt dabei für den entsprechenden Tretwiderstand.
Bei einem klassischen Heimtrainer ist eine solche automatische Pulssteuerung meist nicht vorhanden.
Liege-Ergometer
Es gibt auch Liegerad-Fitnessgeräte, die auch als Recumbent-Geräte bekannt sind. Dabei handelt es sich um einen Heimtrainer oder Ergometer, bei dem du nicht klassisch auf einem Fahrradsattel sitzt, sondern in einer zurückgelehnten Position. Die Pedale befinden sich dabei vor dem Körper.
Heimtrainer / Ergometer – Übersicht
- Gelenk- und knieschonendes Ausdauertraining
- Ideal für Einsteiger
- Trainiert vor allem Beine, Gesäß, Waden und Oberschenkel
- Ergometer eignen sich je nach Trainingsziel und individueller Situation auch für Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen – die Belastung sollte dabei ärztlich abgestimmt werden
- Nachteil: Die Oberkörpermuskulatur wird nur geringfügig beansprucht
1.3 Das Rudergerät
Das Rudergerät wird im Vergleich zu anderen großen Fitnessgeräten häufig etwas unterschätzt – dabei bietet es ein effektives Ganzkörpertraining, das Kraft und Ausdauer miteinander verbindet. Der „Rower“ beansprucht dabei sowohl die Bein- als auch die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur.
Auch beim Kalorienverbrauch kann das Rudergerät sehr effektiv sein. Wie viele Kalorien tatsächlich verbrannt werden, hängt jedoch unter anderem von Trainingsintensität, Trainingsdauer und Körpergewicht ab.
Besonders wichtig beim Training mit dem Indoor-Rudergerät ist die richtige Körperhaltung und Bewegungsausführung. Führe die Bewegungen kraftvoll, aber kontrolliert aus. Achte darauf, den Rücken möglichst gerade zu halten und die Handgelenke nicht abzuknicken.
Rudergerät – Übersicht
- Effektives Ganzkörpertraining: Beansprucht einen großen Teil der wichtigsten Muskelgruppen
- Stärkt die Muskulatur und verbessert die Kraftausdauer
- Unterstützt das Herz-Kreislauf-Training
- Platzsparend: Viele Modelle lassen sich nach dem Training platzsparend zusammenklappen oder aufstellen
- Für Anfänger geeignet: Die richtige Körperhaltung und Bewegungsausführung sollte von Beginn an erlernt werden
- Kalorienverbrauch: Je nach Körpergewicht und Trainingsintensität sehr effektiv
- Häufig unterschätzt: Das Rudergerät kombiniert Kraft- und Ausdauertraining besonders effektiv
Hat das Rudergerät dein Interesse geweckt? Lies gerne unseren Artikel zum Rudergerät-Training!
1.4 Das Laufband
Das Laufband ist ein echter Dauerbrenner unter den Fitnessgeräten und in nahezu jedem Fitnessstudio zu finden. Es gehört zwar nicht gerade zu den kleinsten Geräten, lässt sich bei einigen Modellen, beispielsweise von Kettler, jedoch platzsparend zusammenklappen, wenn es nicht benutzt wird.
Verschiedene Trainingsprogramme, Geschwindigkeiten und Steigungsstufen sorgen dafür, dass das Training abwechslungsreich bleibt und sich individuell anpassen lässt.
Tipp: Ein Laufband kann beim Training in Vergleich geräuschintensiver sein.
Laufband – Übersicht
- Gelenkschonender: Die Dämpfung des Laufbands reduziert die Belastung im Vergleich zum Laufen auf hartem Untergrund im Freien
- Nicht ganz mit dem Laufen draußen vergleichbar: Eine leichte Steigung von etwa 1–2 % kann den fehlenden Luftwiderstand teilweise ausgleichen
- Geräuschintensiv: Je nach Modell und Untergrund können Laufgeräusche deutlich hörbar sein
- Trainiert vor allem Beine und Gesäß: Beansprucht unter anderem Ober- und Unterschenkel sowie die Gesäßmuskulatur
- Kalorienverbrauch: Je nach Körpergewicht und Geschwindigkeit Steigung sehr hoch
1.5 Der Stepper
Das Stepper-Fitnessgerät ist eines der kleinsten unter den klassischen Fitness-Großgeräten und besonders als kompaktes Bauch-Beine-Po-Trainingsgerät beliebt. Durch seine geringe Größe eignet es sich hervorragend für das Training zu Hause
Unterschied zwischen Stepper und Crosstrainer
Der Stepper und der Crosstrainer ähneln sich beim Training der Bein- und Gesäßmuskulatur, unterscheiden sich jedoch deutlich im Bewegungsablauf. Während sich die Pedale beim Stepper hauptsächlich auf und ab bewegen, beschreibt die Bewegung beim Crosstrainer eine elliptische Bahn. Dadurch entsteht ein fließenderer Bewegungsablauf, bei dem zusätzlich die Arme einbezogen werden können.
Tipp: Beim Stepper wird ein großer Teil des Körpergewichts über die angewinkelten Beine und Knie abgefangen. Deshalb solltest du besonders auf eine saubere und kontrollierte Bewegungsausführung achten.
Stepper Fitnessgerät – Übersicht
- Platzsparend: Ideal für kleine Wohnungen und wenig Platz
- Trainiert vor allem Bauch, Beine und Po
- saubere und kontrollierte Bewegungsausführung notwendig
1.6 Das Fitnesszubehör
Wer kein Fan von großen Fitnessgeräten ist, liegt beim Fitnesszubehör richtig. Der Markt für kleine Fitnessgeräte wird immer größer und beliebter. Denn diese Geräte sind meist kostengünstig in der Anschaffung, ideal zum Schnellen verstauen in der Wohnung und sehr platzsparend. Zum Fitnesszubehör zählen Kraft-Hanteln, aber auch die trendige Blackroll oder der Slingtrainer. Jung und Alt können damit Kraft und Kraftausdauer trainieren oder einfach nur fit bleiben.
Fitnesszubehör Übersicht
- Preiswert
- Platzsparend
- Training mit dem eigenen Körpergewicht
- Individuelles Training
- Viele Trainingsvariationen
Tipp: Egal ob großes oder kleines Fitnessgerät. Wir empfehlen unbedingt eine Unterlage für Fitnessgeräte. Damit verkratzt du deinen Boden nicht und hast einen sicheren rutschfesten Stand.
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