Das Rudergerät, auch Rower genannt, zählt zu den effektivsten Fitnessgeräten für das Training zu Hause. Kaum ein anderes Gerät beansprucht so viele Muskelgruppen gleichzeitig und kombiniert Kraft- und Ausdauertraining auf so effiziente Weise.
Für ein effektives Rudertraining brauchst du weder einen See vor der Haustür noch ein eigenes Boot. Alles, was du benötigst, sind etwa 2 m² Platz, bequeme Sportkleidung und etwas Zeit für dein Workout.
Obwohl das Rudergerät unter Fitnesssportlern immer beliebter wird, stehen Fitnessgeräte wie Heimtrainer oder Crosstrainer in vielen Haushalten noch häufiger im Einsatz. Dabei bietet das Rudertraining zahlreiche Vorteile für Fitness, Ausdauer und Muskelaufbau. In diesem Rudergerät Test zeigen wir dir deshalb, wie das Training funktioniert, welche Muskelgruppen beansprucht werden und worauf du beim Kauf eines Rudergeräts achten solltest.
Wusstest du, dass beim Rudern rund 80% aller Hauptmuskelgruppen beteiligt sind?
Genau deshalb gilt das Rudergerät als echtes Effizienz-Wunder für das Home-Workout.
Probiere es doch aus!
Artikel im Überblick
1. Rudergerät Haltung
2. Rudergerät Übungen
3. Welche Muskeln trainierst du mit dem Rudergerät?
4. Mit dem Rudergerät abnehmen
5. Rudergerät – unsere Empfehlung:
6. Worauf du beim Kauf achten solltest!
7. Häufige Fragen
Unser Fahrrad-Meister Willi, hat sich intensiv mit der Rudermaschine beschäftigt und ist begeistert:
Für den Rudergerät Test wählte er den Kettler Coach M ein besonders beliebtes Rudergerät von Kettler im Einsteiger-Preisbereich. Leider derzeit nicht mehr verfügbar. Neuere Modelle, hinter denen wir absolut stehen sind Geräte von Schwinn und Horizon.
1. Rudergerät Haltung
Das Rudern mit dem Rudergerät ist kinderleicht und macht dank der gleichmäßigen Bewegung sehr viel Spaß. Die Ruder-Bewegung ist leichter, als sie aussieht!
ABER: Es kommt auf die richtige Technik an:
- Stelle zunächst deinen Widerstand ein.
- Setz dich locker und vor allem mit gestreckten Rücken auf das Sitzpolster. Die Beine sind fest in den Fußschlaufen und der Griff fest in der Hand.
Die Ruderbewegung ist nun kraftvoll, aber ruhig und vor allem gleichmäßig. Der Ablauf beim Rudern ist:
Beine – Arme – Arme – Beine
Das klassische Training mit dem Rudergerät trainiert Beine und Arme gleichmäßig. Möchtest du aber das Beintraining fokussieren, kannst du die Beine stärker einsetzen, die Arme und der Rumpf werden weniger effektiv trainiert.
Tipps für Rudergerät Anfänger:
- Trainingszeit: Min. 15 Minuten
- Trainingsrhythmus: 20 Schläge pro Minute
2. Rudergerät Übungen
Wenn du glaubst, auf dem Rudergerät kannst du nur Rudern, hast du dich getäuscht!
Mit dem Seilzug Rudergerät sind die Übungen und Trainingsoptionen zahlreich!
- Klassisches Rudern
- Bizepsübung stehend
- Stehend über Kopf
- Sitzend über Kopf
- Liegend über Kopf
- Seitlicher Zug
- …
Rudergerät Übungen Youtube
3. Welche Muskeln trainierst du mit dem Rudergerät?
Du fragst dich: Rudergerät – was bringt mir das Training eigentlich?
Die Antwort ist einfach: Das Rudergerät zählt zu den effektivsten Ganzkörper-Fitnessgeräten überhaupt. Beim Rudern werden zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht – darunter Rücken, Bauch, Beine, Schultern, Po und Arme.
Besonders positiv: Das Training stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch die Ausdauer und fördert eine gesunde Körperhaltung.
Je nach Training kannst du ganz genau bestimmen, was du trainieren willst.
Je nach Übung kannst du mehr Aufmerksamkeit den Bauchmuskeln oder den Armmuskeln schenken.
4. Mit dem Rudergerät abnehmen
Neben Muskelaufbau und Ausdauertraining dient das Rudergerät auch zum Abnehmen.
Wusstest du, dass du 700 Kalorien mit dem Rudergerät innerhalb 1 Stunde verbrennst?
5. Rudergerät – unsere Empfehlung:
Gerne empfehlen wir dir ein Rudergerät, von dem wir überzeugt sind. Es bietet ein hervorragendes Preis–Leistungs-Verhältnis, überzeugt durch eine hochwertige Verarbeitung und eignet sich ideal für Hobby-Sportler, die zu Hause effektiv trainieren möchten.
Das Horizon Oxford 6 sorgt für ein gleichmäßiges und angenehmes Rudergefühl und bietet beste Voraussetzungen für ein effektives Ganzkörpertraining. Besonders praktisch: Nach dem Training lässt sich das Gerät platzsparend hochklappen und verstauen.
Dank der langen Laufschiene eignet sich das Rudergerät zudem auch für größere Personen bis 2 Meter Körpergröße und ermöglicht eine ergonomische und natürliche Ruderbewegung.
Mit den 12 Trainingsprogrammen bietet das Horizon Oxford 6 für nahezu jedes Trainingsziel die passende Einstellung. Egal ob du deine Ausdauer verbessern, Kalorien verbrennen oder gezielt deine Fitness steigern möchtest – das Gerät unterstützt dich mit abwechslungsreichen Programmen. Dank der 20 Widerstandsstufen lässt sich die Trainingsintensität zudem präzise an dein persönliches Fitnessniveau anpassen. So profitieren sowohl Einsteiger als auch erfahrene Sportler von einem effektiven und individuellen Rudertraining.
6. Worauf du beim Kauf achten solltest!
Das Rudergerät soll gut und günstig sein!
Folgende Tipps kannst du beim Rudergerät Kauf beachten:
- Größe:
Rudergerät mit Ruderarmen (Auslegertechnik) sind kürzer, aber breiter.
Rudergeräte mit Seilzug sind hingegen schmaler, aber in der Regel länger.
Tipp: Suchst du ein platzsparendes Rudergerät, fällt die Wahl auf ein Rudergerät mit Klappmechanismus - Garantie: Die klassische Gewährleistung bei Produkten beträgt 2 Jahre.
- Bremssystem:
- Hydraulik-Zylinder:
Dieses System ist das einfachste, bei dem der Widerstand durch Hydraulik-Zylinder erzeugt wird. Bei der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung wird ein Gegendruck erzeugt. - Magnet-Bremse:
Dieses System ist bei Rudergeräten weit verbreitet und entspricht dem Bremssystems eines Heimtrainers oder Crosstrainers: Ein Magnet bremst das Schwungrad ab und sorgt so für den Widerstand. - Rudergerät mit Wasserwiderstand:
Das Rudergerät mit Wasser Bremse ist das Rudergerät mit der realistischsten Bewegung. Rotierende Paddel in einem mit Wasser gefüllten Behälter sorgen für den Widerstand. Durch die Füllmenge des Wasser oder durch ein spezielles 2-Kammern-System wird der Widerstand verändert.
- Hydraulik-Zylinder:
- Pulstraining: Nutzt du dein Rudergerät für zuhause mit Puls, achte darauf, dass das Rudergerät mit einem Brustgurt kompatibel ist. Außerdem empfehlen wir für das Training nach Puls ein Rudergerät mit pulsgesteuerten Programmen.
7. Häufige Fragen
Gibt es eine Alternative zu Rudergeräten?
Wer nach einer Alternative zum Rudergerät sucht, sollte sich eine Kraftstation mit Seilzug ansehen. Durch die Zugbewegung werden ähnliche Muskelgruppen wie beim Rudern beansprucht, insbesondere Rücken, Schultern und Arme.
Der große Unterschied liegt jedoch im Trainingsschwerpunkt: Während an der Kraftstation vor allem der Muskelaufbau im Fokus steht, kombiniert das Rudergerät Kraft- und Ausdauertraining in einer einzigen Bewegung. Zudem werden beim Rudern die Beine deutlich stärker in das Training einbezogen, wodurch ein effektives Ganzkörpertraining entsteht. Wer also neben dem Muskelaufbau auch seine Kondition verbessern und Kalorien verbrennen möchte, ist mit einem Rudergerät meist besser beraten.
Ist das Rudergerät klappbar?
Teilweise! Es gibt viele zusammenklappbare Rudergeräte, beispielsweise das Horizon Oxford 6.
Welches Rudergerät Zubehör ist sinnvoll?
Wir empfehlen neben Sportklamotten und Sportschuhen beim Training mit dem Rudergerät eine Bodenschutzmatte, sowie einen Brustgurt, wenn du ein Pulstraining machen willst. Nutzt du das Rudergerät regelmäßig, sind außerdem Handschuhe sinnvoll.
Woher erhalte ich Rudergerät Ersatzteile für mein Rudergerät?
Ersatzteile oder Reparaturen sind bei den meisten Fitnessgeräten sehr unkompliziert. Setzen Sie sich innerhalb des Gewährleisungs-Zeitraums von mit dem Händler, bei dem Sie das Rudergerät gekauft haben in Verbindung. Der Händler kann anhand Ihrer Reklamation manchmal auch einen Heimreparaturdienst anfordern, der Ihnen das Fitnessgerät in kürzester Zeit bei Ihnen zu Hause repariert!
Rudergerät für zuhause sinnvoll?
Ein Rudergerät zuhause ist sehr sinnvoll. Damit erhalten Sie ein relativ kompaktes Fitnessgerät für alle Muskelgruppen, für die Ausdauer und ein abwechslungsreiches Training. Der Rudergerät Preis liegt zwischen 300 € und 2000 € und ist mit anderen Großgeräten wie Laufbänder, Crosstrainer und Heimtrainer vergleichbar!
Wie sind deine Rudergerät Erfahrungen?
Egal, ob mit einem Rudergerät von Kettler, Horizon oder einer anderen Marke:
Teile Sie ihre Erfahrung in einem Kommentar mit uns!