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Fitness zu Hause oder im Fitnessstudio – Fitness Training gibt dir Kraft, stärkt Körper, Geist und Selbstbewusstsein und macht dazu enorm Spaß. Damit dein Fitnessprogramm erfolgreich ist, klären wir als Fitness-Experte die größten Fitness Fehler:
1. Für das Abnehmen nichts mehr essen
Mal ehrlich: Der Großteil von uns macht Sport, um das ein oder andere Kilo von der Hüfte zu bekommen. Klar, das ist ganz einfach: Ich bewege mich so intensiv wie möglich, mach Sport und esse nichts mehr – da purzeln die Pfunde! ►Falsch
Beim Abnehmen ist die Kombination aus Sport und Ernährung wichtig. Wer Sport macht, braucht die Energiezufuhr durch das Essen, um überhaupt Kalorien verbrennen zu können.
Außerdem soll das Fitness Training Spaß machen, und das geht nicht hungernd.
2. Du trinkst zu wenig
Eine wichtige Regel beim Fitness Training oder Sport im Allgemeinen ist: Trinken
Achte daher auf eine ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Hast du Durst ist es schon fast zu spät, denn Durst beim Training hat Leistungsunfähigkeit zur Folge.
Die Faustregel: 1 Liter pro 20 kg Körpergewicht!
3. Du verfolgst kein Ziel
Nimm dir ein Ziel vor. Sei es Ausdauer steigern, mehr Muskeln aufbauen, die Koordination fördern oder Gewicht verlieren. Wichtig dabei ist, dass die Ziele realistisch gesetzt sind. Von jetzt auf gleich den Berlin Marathon in Rekordzeit zu meistern oder innerhalb 2 Monaten 10 kg verlieren ist zu mutig und sorgt für Demotivation. Wie wärs mit 10 Minuten am Stück Joggen oder 10 Kniebeugen mit einem Zusatzgewicht?
4. Du wärmst dich nicht auf und dehnst dich nicht
Bring deinen Körper vor dem Training auf Betriebstemperatur. Das heißt: 10 Minuten Cardio-Training am Crosstrainer, Rudergerät oder durch Jogging. Bevor du nun mit dem Krafttraining beginnst, ist Dehnen der Schlüssel zum erfolgreichen und gesunden Training. Sehnen, Bänder und Gelenke werden damit für das Trainingsprogramm vorbereitet und Verletzungen vorgebeugt.
5. Du trainierst zu hart
Du beginnst mit dem Fitness Training und willst schnell große Erfolge erzielen, daher nimmst du gleich die schwere Hantel. Dies ist nicht nur ungesund für Sehnen, Bänder und Gelenke, sondern verspricht schon den Muskelkater in den nächsten Tagen. Außerdem wächst die Demotivation, wenn du die Übung nie zu Ende schaffst. Nicht zu vergessen, dass du die Übungen mit einem zu hohen Gewicht nicht ordentlich durchführst.
Lass dir Zeit, denn dein Körper muss sich erst an das Training gewöhnen!
6. Du machst zu viele Wiederholungen
Zu viel Gewicht ist ein großer Fitness Fehler, aber auch zu wenig. Um die Wahl des Gewichtes oder des Widerstandes am Fitnessgerät zu erleichtern, ist hier ein Richtwert: 6-10 Wiederholungen sauber ausführen, die 11. ist nicht mehr möglich. Führe diese Übungen insgesamt 3-mal durch und du kannst sicher sein, dass du das Programm richtig gemacht hast.
Ein Tipp: Nimm lieber weniger Gewicht und führe die Übung langsamer durch, damit wird die Übung noch effektiver.
7. Du trainierst immer alleine
Das Fitnesstraining macht viel mehr Spaß, wenn du nicht alleine trainierst. Die Zeit vergeht wie im Flug und das Workout scheint einfacher. Nimm daher deinen Partner oder die beste Freundin mit zum Training und trainiert zusammen. Dies ist auch ein Hebel für die Motivation und das regelmäßige Training. Wer will schon dem Trainingspartner aufgrund „keinen Bock“ absagen?
8. Du trainierst immer dasselbe
Es ist mal wieder Zeit für das Fitness Training. Auch heute ist wieder von Anfang bis Ende alles durchgeplant. Dies ist soweit auch sehr gut. Denn mit einem Trainingsplan, den man am besten zusammen mit einem Fitness Coach aufsetzt, ist das Training aufeinander abgestimmt und an deine Ziele angepasst. Ein Fitness Fehler ist nur, wenn du immer das Gleiche machst. Immer dasselbe Gewicht, gleichmäßiges moderates Cardio Training. Vermeide diesen immer gleichen Trott, indem du Intervalle einbaust: Sprinte für 2 Minuten am Crosstrainer oder fahre im Stehen auf deinem Biketrainer. Das Training wird effektiver, ausgewogener und macht mehr Spaß!
9. Du vergleichst dich mit Anderen
Dieses Phänomen tritt oft im Fitnessstudio auf. Du gehst an das nächste Gerät. Der Vorherige lässt das Gewicht auf einem Niveau, welches deinem normalerweise nicht entspricht. Doch du willst dich nicht lumpen und machst es trotzdem. Überschätze dich nicht und mach dein Ding!
Wie du bereits gelesen hast, hat jeder sein eigenes Ziel, nachdem er trainiert.
10. Du gönnst dir nach dem Sport etwas
Mach das nicht, denn ungesunde, fettige oder kohlehydratreiche Mahlzeiten legen sich unangenehm auf die Hüften. Nach dem Sport empfehlen wir dir magere und eiweißhaltige Gerichte (Huhn, Joghurt,…). Das Protein ist sehr gut für die Muskeln.
Übrigens: Vor oder nach dem Sport essen?
Iss vor dem Sport. Am besten nimmst du dir circa 2 Stunden vor dem Training Essen zu dir. Die Energiezufuhr sorgt für Leistungsfähigkeit beim Sport. Außerdem kann dadurch das Fett besser verbrennen und die Muskeln besser wachsen
Tipp: Muskeln verbrennen Kalorien
Wer als Trainingsziel das Abnehmen hat, sollte Muskeln aufbauen. Dies scheint im ersten Moment zwar unlogisch, aber: Muskeln verbrennen Kalorien!