Fitness zu Hause oder im Fitnessstudio – Fitness Training gibt dir Kraft, stärkt Körper, Geist und Selbstbewusstsein und macht dazu enorm Spaß. Damit dein Fitnessprogramm erfolgreich ist, klärt Fafit24 als Fitness-Experte die größten Fitness Fehler!
Die 10 häufigsten Fehler sind:
1. Du isst zu wenig!
2. Du trinkst zu wenig!
3. Du verfolgst kein Ziel!
4. Du wärmst dich nicht auf und dehnst dich nicht!
5. Du trainierst zu hart!
6. Du machst zu viele Wiederholungen!
7. Du trainierst immer alleine!
8. Du trainierst immer dasselbe!
9. Du vergleichst dich mit Anderen!
10. Du gönnst dir nach dem Sport etwas!
1. Du isst zu wenig!
Mal ehrlich: Der Großteil von uns macht Sport, um das ein oder andere Kilo von der Hüfte zu bekommen. Klar, das ist ganz einfach: Ich bewege mich so intensiv wie möglich, mach Sport und esse nichts mehr – da purzeln die Pfunde!
►Falsch
Beim Abnehmen ist die Kombination aus Sport und Ernährung wichtig!
Wer Sport macht, braucht die Energiezufuhr durch die Nahrungsaufnahme, um überhaupt Kalorien verbrennen zu können.
Außerdem soll das Fitness Training Spaß machen, und das geht nicht hungernd.
Lies dir zum Thema Ernährung im Sport gerne diesen Artikel durch:
2. Du trinkst zu wenig!
Eine der wichtigsten Regeln beim Fitness-Training – und im Sport allgemein – ist: Trinken.
Achte deshalb stets auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn du während des Trainings bereits Durst verspürst, ist dein Körper oft schon leicht dehydriert. Das kann zu einem Leistungsabfall, schnellerer Ermüdung und Konzentrationsproblemen führen.
Die Faustregel: täglich 1 Liter pro 20 kg Körpergewicht !
Bei intensiven Trainingseinheiten oder hohen Temperaturen solltest du zusätzlich Flüssigkeit aufnehmen, um den erhöhten Bedarf auszugleichen.
3. Du verfolgst kein Ziel!
Setze dir ein konkretes Ziel für dein Training. Ob du deine Ausdauer verbessern, Muskeln aufbauen, die Koordination fördern oder Gewicht verlieren möchtest – ein klares Ziel hilft dir dabei, motiviert zu bleiben und deine Fortschritte messbar zu machen.
Wichtig ist jedoch, dass deine Ziele realistisch und erreichbar sind. Wer sich vornimmt, innerhalb weniger Monate einen Marathon in Rekordzeit zu laufen oder in kurzer Zeit 10 Kilogramm abzunehmen, riskiert Enttäuschungen und verliert schnell die Motivation.
Besser sind kleine, erreichbare Etappenziele. Wie wäre es zum Beispiel damit, 10 Minuten am Stück zu joggen oder 10 Kniebeugen mit Zusatzgewicht zu schaffen? Solche Erfolgserlebnisse motivieren und bringen dich Schritt für Schritt näher an dein großes Ziel.
4. Du wärmst dich nicht auf und dehnst dich nicht!
Bring deinen Körper vor dem Training auf Betriebstemperatur!
Das heißt: 10 Minuten Cardio-Training am Crosstrainer, Rudergerät oder durch Jogging. Bevor du nun mit dem Krafttraining beginnst, ist Dehnen der Schlüssel zum erfolgreichen und gesunden Training. Sehnen, Bänder und Gelenke werden damit für das Trainingsprogramm vorbereitet und Verletzungen vorgebeugt.
5. Du trainierst zu hart!
Du beginnst mit dem Fitness Training und willst schnell große Erfolge erzielen, daher nimmst du gleich die schwere Hantel. Dies ist nicht nur ungesund für Sehnen, Bänder und Gelenke, sondern verspricht schon den Muskelkater in den nächsten Tagen. Außerdem wächst die Demotivation, wenn du die Übung nie zu Ende schaffst. Nicht zu vergessen, dass du die Übungen mit einem zu hohen Gewicht nicht ordentlich durchführst.
Lass dir Zeit, denn dein Körper muss sich erst an das Training gewöhnen!
6. Du machst zu viele Wiederholungen!
Zu viel Gewicht ist ein großer Fitnessfehler, aber auch zu wenig. Als Richtwert gilt: Wähle das Gewicht so, dass du 6 bis 10 Wiederholungen sauber ausführen kannst. Die 11. Wiederholung sollte nicht mehr möglich sein. Führe die Übung insgesamt 3 Sätze lang durch und du kannst sicher sein, dass du das Programm richtig gemacht hast.
Tipp: Nimm lieber etwas weniger Gewicht und führe die Übung langsamer aus. So wird das Training oft sogar effektiver.
7. Du trainierst immer alleine!
Fitnesstraining macht oft mehr Spaß, wenn man nicht alleine trainiert. Die Zeit vergeht schneller und das Training fällt leichter. Nimm deshalb deinen Partner, einen Freund oder deine beste Freundin mit zum Training.
Gemeinsames Training steigert außerdem die Motivation und hilft dabei, regelmäßig dranzubleiben. Denn wer sagt schon gerne dem Trainingspartner wegen „keiner Lust“ ab?
8. Du trainierst immer dasselbe!
Ein Trainingsplan ist sinnvoll, denn er hilft dir dabei, deine Ziele systematisch zu erreichen. Ein Fehler ist jedoch, wenn du über Wochen oder Monate immer exakt das gleiche Training absolvierst.
Immer dasselbe Gewicht oder dauerhaft gleichmäßiges Cardio-Training sorgt dafür, dass sich dein Körper an die Belastung gewöhnt. Baue deshalb regelmäßig Abwechslung ein. Erhöhe das Gewicht, verändere die Wiederholungszahl oder integriere Intervalle. Sprinte zum Beispiel für 2 Minuten auf dem Crosstrainer oder fahre eine Zeit lang im Stehen auf dem Biketrainer.
Das Training wird effektiver, ausgewogener und macht mehr Spaß!
9. Du vergleichst dich mit Anderen!
Diesen Fehler sieht man häufig im Fitnessstudio. Du gehst an ein Gerät und der Trainierende vor dir hat ein Gewicht eingestellt, das eigentlich nicht zu deinem Trainingsstand passt. Trotzdem versuchst du, es ihm gleichzutun.
Lass dich davon nicht beeinflussen. Überschätze dich nicht und trainiere auf deinem eigenen Niveau. Wie du bereits gelesen hast, verfolgt jeder andere Ziele und hat unterschiedliche Voraussetzungen. Wichtig ist nicht, wie viel andere bewegen – wichtig ist, dass dein Training zu dir und deinen Zielen passt.
10. Du gönnst dir nach dem Sport etwas!
Training allein reicht nicht aus. Wer sich nach dem Sport mit fettigen oder sehr kalorienreichen Mahlzeiten belohnt, macht sich den Trainingserfolg oft schwerer.
Nach dem Training empfehlen sich eiweißreiche Lebensmittel wie Huhn, Magerquark oder Joghurt. Proteine unterstützen den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Sport.
Übrigens: Vor oder nach dem Sport essen?
Idealerweise isst du etwa 2 Stunden vor dem Training eine ausgewogene Mahlzeit. So steht deinem Körper genügend Energie für das Workout zur Verfügung und du kannst deine Leistung besser abrufen.
Tipp: Muskeln verbrennen Kalorien
Wer abnehmen möchte, sollte nicht nur auf Ausdauertraining setzen, sondern auch Muskeln aufbauen. Der Grund: Muskeln erhöhen den Kalorienverbrauch des Körpers – selbst in Ruhe. Mehr Muskelmasse bedeutet also einen höheren Energieverbrauch im Alltag.